Publicado el 06/2/2007

Para relajarse

Por Karen Marín / Fotos Carla Saborío
Rutina realizada por Nanny Sevilla (E-mail: nanyc7@yahoo.com)
Maquillaje y peinado Julio César Cortez (tel.: 357-0650)
Vestuario Boutique Allegro

Procurar relajarse en medio de la rutina cotidiana de cada una es parte de la calidad de vida de toda mujer moderna, sin importar su edad. Empero, nuestro ritmo de vida nos lleva a situaciones de tensión diarias, por ello no debemos bajar la guardia y encontrar ese momento en el día para practicar ejercicios de relajación.
Con el fin de ayudarla a encontrar ese espacio, le ofrecemos esta rutina elaborada por la reconocida instructora costarricense radicada en México, Nanny Sevilla, quien nos enseñará a bajar la tensión y el dolor que puede provocar la tensión en diversas partes del cuerpo.
Practicando regularmente estos ejercicios, usted experimentará:
- Disminución de la ansiedad.
- Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.
- Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria.
- Aumento de la velocidad de reflejos.
- Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.
- Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.
- Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite esté.
- Sintonización armónica de la mente y el cuerpo.
- Incremento de la capacidad creativa.
- Disminución de la tensión arterial.
- Mejora en la circulación sanguínea.
- Normalización de la respiración.
- Mejor estado físico y mental.
- Aumento de la oxigenación cerebral.
- Mejor calidad del sueño.

Posición fetal. Es un ejercicio muy relajante, imita la posición fetal. Es importante combinarlo con respiraciones profundas que se hagan por la nariz. Estira la columna.

Cobra. Boca abajo con las palmas de las manos a nivel del pecho, eleve el tronco, sin poner demasiada presión en la espalda baja. Mantenga de 8 a 10 respiraciones

Elevación de piernas atrás. Boca arriba con las piernas formando un arco con la espalda (hacia adentro), lleve sus piernas hasta sobrepasar su cabeza. Evite poner tensión en las cervicales. Mantenga la posición de 30 a 60 segundos. Ayuda a activar la circulación de la cabeza.

Pierna cruzada por frente del tronco. Boca arriba con la pierna cruzada, vuelva su tronco hacia el lado opuesto y manténgase en esa posición de 15 a 30 segundos. Relaja la espalda baja lateral.

Movimiento circulatorio de cadera. Acostada boca arriba y con las manos en las rodillas realice un movimiento rotatorio con sus piernas. Se deben hacer movimientos hacia fuera y hacia adentro.

Permita que sus piernas se mantengan livianas y que sean sus manos las que hagan el movimiento. Manténgase de 10 a 12 segundos en cada lado.

Movimiento rotativo de tobillos. Boca arriba con las manos detrás de las rodillas mueva sus pies formando círculos. Manténgase de 10 a 12 segundos en cada lado.

Movimiento circulatorio de cuello. Boca abajo, apoyada sobre los codos, mueva su cuello de un lado hacia el otro, formando un semicírculo o media luna. Realice movimientos de cada lado.

Estiramiento de espalda baja. Sentada sobre una superficie plana, lleve sus manos hasta tocar sus tobillos e incline su tronco sobre sus piernas de manera que permanezca sobre ellas por unos 30 segundos.

Con estos ejercicios, simples y sencillos, usted podrá controlar el estrés y mejorar su calidad de vida.