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DIETA DE LOS 3 DÍAS
Al despertar: 1 ½ a 2 vasos de agua.
Desayuno: Un omelet con tres claras y una yema de huevo. O un trozo de salmón a la parrilla, de 110 a 170 g
No se recomienda el salmón ahumado en la dieta de tres días por la cantidad de sal que contiene.
Media taza de avena hervida (no instantánea).
Una rebanada delgada de melón y ½ de taza de moras frescas.
Uno y ½ vasos de agua.
No ingerir jugos, café ni pan. Si está acostumbrada a consumir grandes cantidades de café, lo mejor es sustituirlas por té.
Almuerzo: Entre 110 a 170 g de salmón a la parrilla. Opción: salmón enlatado con un poco de limón.
Dos tazas de ensalada verde (lechuga). Acompáñela con aceite de oliva extravirgen o jugo de limón.
Una rebanada delgada de melón y ½ de tazas de moras frescas.
Uno y ½ vasos de agua.
Merienda: 60 g de pechuga de pollo o 170 g de yogur natural.
½ de taza de moras frescas.
Uno y ½ vasos de agua.
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Cena: 110 a 170 g de salmón a la parrilla.
2 tazas de ensalada verde (lechuga). También preparada con aceite de oliva extravirgen o jugo de limón.
½ taza de verduras al vapor.
Espárragos, brócoli o espinacas con aceite de oliva extravirgen.
Una rebanada delgada de melón y 1/3 de taza de moras frescas.
1 y ½ a 2 vasos de agua.
Alguna sopa o colado
60 g de pechuga de pavo o pollo
½ de taza de nueces o almendras.
½ manzana (mejor que sea verde)
Uno y ½ a 2 vasos de agua.
Recomendaciones:
Beber entre 8 y 10 vasos de agua por día.
Siempre comer la proteína primero.
Para optimizar los resultados, no sustituya ningún alimento de esta lista. | |
